Cuanto más les permitas que te controlen, más grandes se vuelven
David (llorando): “¡No es justo! ¡Odio mi cerebro! “
Eric: “Bueno, Katherine no contrajo el gen flaco. “
Katherine (llorando): “¡Crees que estoy gorda!”
Eric: “Vámonos a casa.
Me siento mal por mi pequeño porque sé lo delicado que es. Tres muffins de calabaza también me harían pensar: “Odio mi vida; por favor dispárame. “Simplemente no lo digo en voz alta. Escribo un blog sobre eso. Sin embargo, ver sus reacciones a las galletas Oreo y los frappuccinos confirma mi teoría sobre el azúcar de que algunos homo sapiens no pueden manejar la fórmula química C12H22O11.
El azúcar y el cerebro deprimido
En su bestseller The Ultramind Solution, Mark Hyman, MD, escribe:
“No hay controversia científica aquí. La evidencia está ahí. El azúcar causa inflamación. Las células grasas resistentes a la insulina que acumula cuando ingiere demasiada azúcar producen desagradables mensajes inflamatorios (citocinas) … que propagan su daño al cerebro. De hecho, los investigadores han sugerido llamar a la depresión “síndrome metabólico tipo II” porque en lugar de tener un vientre hinchado con grasa, también se obtiene un cerebro hinchado (y deprimido) con grasa. ¡Y los psiquiatras están comenzando a tratar la depresión y los trastornos psiquiátricos con medicamentos antidiabéticos como Actos! Estos medicamentos reducen el azúcar en sangre, reducen la insulina y reducen la inflamación. “
Además de causar desequilibrios de insulina y azúcar en sangre, los carbohidratos y azúcares refinados consumen las vitaminas B que necesitamos para mantener un buen estado de ánimo. En un estudio publicado en British Journal of Psychiatry, a 3500 participantes de mediana edad se les dio una dieta de alimentos integrales (muchas verduras, frutas y pescado) o una dieta de alimentos procesados (cargados de postres, alimentos fritos y granos refinados). . Cinco años después, el grupo de alimentos procesados tenía un 58 por ciento más de riesgo de depresión, mientras que el grupo de alimentos integrales tenía un 26 por ciento menos de riesgo de depresión. Los alimentos adecuados parecen proteger a una persona, hasta cierto punto, de desarrollar un trastorno del estado de ánimo.
Pecados de azúcar: comportamiento agresivo, ansiedad, fatiga
En el Brain Bio Center, una clínica sin fines de lucro dirigida por FoodfortheBrain. org para ayudar a las personas a usar recomendaciones de nutrición, dieta y estilo de vida para ayudar con las afecciones de salud mental, los especialistas dicen que el nivel bajo de azúcar en sangre es a menudo el factor más importante en los trastornos del estado de ánimo entre las personas que buscan su consejo. En su artículo sobre la depresión, escriben:
“Comer mucha azúcar le dará picos y valles repentinos en la cantidad de glucosa en la sangre; Los síntomas de que esto está sucediendo incluyen fatiga, irritabilidad, mareos, insomnio, sudoración excesiva (especialmente por la noche), falta de concentración y olvido, sed excesiva, depresión y episodios de llanto, trastornos digestivos y visión borrosa. Dado que el cerebro depende de un suministro uniforme de glucosa, no es de extrañar que el azúcar esté implicado en el comportamiento agresivo, la ansiedad, la depresión y la fatiga. “
El azúcar también interfiere con la tiroides, la glándula sin pretensiones con forma de mariposa en la base de su cuello que realiza las responsabilidades de una Gran Estación Central para su cuerpo, determinando cómo su cuerpo usa energía y produce proteínas. Las hormonas tiroideas son responsables de regular el metabolismo, el crecimiento y el desarrollo y la temperatura corporal. También son fundamentales para el estado de ánimo.
Azúcar y ‘Death Math’
La tiroiditis de Hashimoto, una enfermedad autoinmune que afecta la glándula tiroides, es lo que hizo que la periodista y presentadora de televisión Sara Wilson dejara el azúcar hace tres años. Wilson escribe:
“Prácticamente me paralizó hace unos años, algunos de cuyos efectos secundarios incluyeron: azúcar en la sangre deficiente, hormonas arruinadas, predisposición a la diabetes y al colesterol alto, fluctuaciones del estado de ánimo, debilidad hasta el punto de no poder trabajar o caminar durante nueve meses, aumento de peso y mucho más. Todo lo anterior ahora es estable o superado. . . He borrado mis marcadores de anticuerpos, algo que mis médicos encuentran asombroso. Creo que dejar el azúcar hizo esto. “
Leí su libro más vendido, Dejé el azúcar, hace aproximadamente un año, pero me tomó nueve meses más comprometerme. Tuve que sentirme lo suficientemente miserable como para querer eliminar las comidas que adoro: chocolate negro, galletas de azúcar, manzanas acarameladas. En la cena de Acción de Gracias del año pasado, devoré un delicioso trozo de pastel de calabaza con una generosa bola de helado de vainilla y mucha crema batida. Luego, durante dos días, lloré sin parar e hice “matemáticas de la muerte”, donde sumas las edades de todos tus parientes y las divides por cuántos tienes para ver qué edad promedio de muerte tienes: la cantidad de años que tienes que aferrarse, para llegar a una muerte natural.
Eso fue hace más de tres meses. Desde entonces mi estado de ánimo ha sido mucho más estable y mis sesiones de matemáticas de la muerte son menos frecuentes.
Hay algo en mi teoría.
Ahora, si puedo conseguir que mi hijo se mantenga alejado de los muffins de calabaza.
Únase a “Nutrición Mood “en Project Beyond Blue, la nueva comunidad de depresión.
Importante: Los puntos de vista y opiniones expresados en este artículo son del autor y no de Everyday Health.
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Todos tenemos debilidades personales. Aquellos de nosotros que somos sabios los reconocemos y tratamos de superar estos defectos de carácter. Otros ignoran sus debilidades personales y se encuentran repitiendo errores y llevando vidas insatisfechas. El secreto de la superación personal es descubrir tus falibilidades y corregirlas o encontrar la manera de convertirlas en fortalezas. Tengo muchas debilidades. Solo mi madre piensa que soy perfecta. Pero veo los defectos. Así como me miro en un espejo y examino mi rostro a diario en busca de arrugas y canas, también miro dentro de mi alma para ver mis imperfecciones internas. Si bien un poco de Botox y coloración del cabello pueden corregir sus defectos externos, el viaje interno hacia la superación personal no es tan fácil. Tienes que poder ver tus propias fallas. El secreto de cómo superar sus debilidades personales está dentro de usted y qué tan dispuesto está a mirar dentro de su verdadero yo. Mi principal debilidad siempre ha sido el miedo al rechazo. Esto no es infrecuente, pero puede ser paralizante. El miedo al rechazo puede impedirle hacer muchas cosas a lo largo de su vida. Le impide correr riesgos, hacer amigos, pedir ayuda y comunicarse eficazmente con otras personas. Me ha costado trabajos, dos matrimonios y oportunidades de romance. En última instancia, ha atrofiado mi crecimiento como ser humano. Cuando tenía 18 años quería ser escritora. Podría haber ido a la universidad y especializarme en periodismo, pero alguien me dijo lo competitivo que era el campo de la escritura y que nunca ganaría dinero. Decidí dejar que el miedo me detuviera. Women’s Health Watch: si su debilidad personal es fumar, consulte este artículo para obtener consejos de expertos sobre cómo dejar de fumar. La máxima debilidad personal En lugar de seguir una carrera como escritor, acepté un trabajo en un banco. Odiaba la banca, pero era un trabajo seguro y estable que pagaba las cuentas. Permití que el miedo al rechazo me alejara de mi objetivo. La debilidad en mí hizo que tomara el consejo de alguien a quien apenas conocía y que no había visto en los últimos 20 años. El miedo es una de las debilidades personales más devastadoras. Una forma de vencer el miedo es enfrentarse de frente a todo aquello que le teme. Eleanor Roosevelt dijo una vez: “Obtienes fuerza, coraje y confianza con cada experiencia en la que realmente te detienes a mirar el miedo a la cara. Debes hacer lo que crees que no puedes hacer”. Las cosas que temes se convierten en monstruos en tu cabeza. . Cuanto más les permitas controlarte, más grandes se vuelven. Al enfrentar estos miedos, no solo elevas tu nivel de confianza, sino que comienzas a reducir a los monstruos. Pregúntale a la gente cuáles son sus debilidades personales y te darán le darán una variedad de respuestas. Dirán que tienen mal genio, hacen malos juicios en las amistades, no pueden hablar por sí mismos, son malos oyentes o no tienen paciencia. Muy pocos admitirán tener miedo, pero es probable que se esconda dentro de ellos. Por supuesto, hay quienes dirán que no tienen debilidades personales. A menos que lo digan durante una entrevista de trabajo, casi han admitido su defecto. Son arrogantes. (Por cierto, la respuesta estándar cuando se les hace esta pregunta durante una entrevista de trabajo w es “Trabajo demasiado. “) Convertir las debilidades personales en fortalezas Para superar sus debilidades personales, debe pensar en lo que le gusta de su personalidad y en lo que desearía poder cambiar. Hice este experimento yo mismo. Encontré algunos puntos buenos sobre mi personalidad y luego examiné las partes. que no me gustaba. Los rasgos indeseables de la personalidad incluían el miedo al rechazo, no ser un buen oyente y buscar constantemente la atención. Si bien dos de estos rasgos debían ser eliminados, uno de ellos se convirtió en una fortaleza. Este fue mi amor interminable por atención que siempre he culpado al hecho de que soy Leo. Pensé en esto y me di cuenta de que, dado que me gusta ser el centro de atención, debería ofrecerme como voluntario para enseñar un curso de manualidades para niños en el distrito de parques local. mi amor por los niños, convertí mi debilidad en una fortaleza. Después de que hayas reconocido tus debilidades, examínalas para ver si pueden convertirse en fortalezas. Si, por ejemplo, eres el tipo de p Si eres una persona a la que le gusta estar a cargo y no trabaja bien con los demás, puedes decidir convertir esta debilidad en una fortaleza iniciando un grupo de caridad que ayude a las personas. Muchas mujeres te dirán que su debilidad implica enamorarse del tipo equivocado de hombre. Los hombres que figuran en esta lista suelen tener problemas de dependencia a las drogas y el alcohol o tienen algún tipo de alergia al trabajo. Hay un nombre para esto; se llama “codependencia”. Y sí, definitivamente es una debilidad. Hay muchos libros que ayudan a las personas a lidiar con el problema de la codependencia que surge de una baja autoestima y un deseo abrumador de “arreglar” a otras personas. Estos mismos individuos a menudo rechazan sus intenciones. Si descubre que tiene tal debilidad, ¿por qué no convertir esto en una fortaleza y usar sus instintos de crianza hacia aquellos que pueden beneficiarse de ellos? Por ejemplo, puede ser voluntario en un hospital o en un asilo de ancianos y ayudar a las personas que realmente desean su ayuda. Además de brindar un gran servicio a las personas que estarán encantadas de aceptar su ayuda y atención, aumentará su propia autoestima a medida que encuentre a quienes estén dispuestos a aceptar su deseo de nutrirlos. Algunas mujeres son adictas a las compras. Si su debilidad es una compulsión por comprar, ya conoce los estragos que puede causar en su situación financiera. ¿Por qué no convertir esa debilidad en una fortaleza convirtiéndose en un “comprador” de una empresa de moda o un “comprador secreto” que muchas empresas contratan para actuar de forma encubierta? Ofrezca comprar para ancianos o enfermos. De esta manera, puede obtener el beneficio de hacer algo que realmente disfruta mientras ayuda a otras personas a las que no les gusta esta tarea. Te pueden dar una lista de lo que necesitan, puedes ir a la tienda y comprar los artículos y traerles el recibo. ¿Eres un fanático de la limpieza? ¿Sientes que todo en tu hogar debe ser perfecto? Mucha gente (incluyéndome a mí) sufre esta debilidad que surge de la necesidad de controlar su entorno. Mi momento de debilidad se reconoció cuando mis amigos comenzaron a llamarme “Joan Crawford”. Las compulsiones de limpieza son comunes y pueden convertirse fácilmente en una fortaleza. Si sientes la compulsión de tener siempre perfecto todo en tu casa, ¿por qué no ofrecerte a ayudar a un vecino a limpiar su casa o comenzar un negocio de organización personal? En mi caso, limpié la casa de una amiga después de que regresó del hospital. Usa tus defectos humanos para ayudar a los demás. Aquellos a quienes les gusta estar a cargo, aman demasiado, tienen un deseo abrumador de nutrir a los demás a costa de ellos mismos, o se encuentran realizando comportamientos compulsivos como comprar y limpiar en exceso pueden cambiar esto para ayudar a otras personas que lo harán. apreciamos sus esfuerzos. De esta forma, convertirás tus debilidades en fortalezas. Obviamente, si tiene mal genio, poca capacidad para escuchar o un problema persistente, puede ser difícil usar estos rasgos para siempre. Es posible que tenga más suerte al concentrarse en sus fortalezas opinion idealica mientras trabaja para mejorar estas debilidades personales en segundo plano. La clave para superar estas debilidades es reconocerlas por lo que son y ser consciente de ellas en todo momento. Si descubre que tiene falta de paciencia, sea consciente de este rasgo y trate de darse cuenta de que no es la única persona en la tienda esperando en la fila o no el único conductor en la carretera. Respire profundamente unas cuantas veces y relájese. Si se encuentra en la fila de una tienda de comestibles y la persona que está frente a usted paga por cada artículo individualmente y en centavos, respire hondo.